Blog
10 najboljih namirnica za rast i zdravlje kose
Vaš izbor prehrane ima značajan utjecaj ne samo na vaše fizičko zdravlje već i na zdravlje vaše kose. Ako ste iskusili gubitak kose, različiti čimbenici mogu biti odgovorni za to, uključujući dob, genetiku, hormone, okolišne čimbenike i prehranu. Iako većina ovih čimbenika, kao što su genetika i dob, imaju malo ili nimalo prostora za promjenu, vaša je prehrana definitivno nešto što možete pratiti i mijenjati.
Prehrana bogata hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima može vašu kosu održati zdravom, dajući joj volumen, snagu i sjaj koji joj je potreban. Dakle, ako želite podići svoju prehranu na višu razinu i vidjeti pozitivne promjene u zdravlju svoje kose, svakako uključite sljedećih 10 namirnica u svoju prehranu:
- Jaja: Jaja su puna proteina i biotina – esencijalnog nutrijenta koji potiče rast kose. Budući da se naši folikuli dlake uglavnom sastoje od proteina, naša prehrana mora sadržavati odgovarajuće proteine. Biotin potiče proizvodnju keratina, proteina kose koji potiče rast folikula. Jaja također sadrže hranjive tvari poput cinka i selena, koji jačaju zdravlje kose.
- Špinat: Špinat ima sve korisne hranjive tvari koje potiču rast kose, poput željeza, vitamina A i C, folata, vitamina E i biotina. Često je gubitak kose povezan s nedostatkom željeza. Špinat pomaže ispuniti ovaj nedostatak, pokrećući metabolizam vašeg tijela i opskrbljujući kisikom folikule.
- Slatki krumpir: batat je bogat izvor beta-karotena, antioksidansa koji se pretvara u vitamin A i oživljava oštećenu kosu bez sjaja. Vitamin A također dovodi do stvaranja sebuma u vlasištu, koji hrani kosu i vlasište.
- Bobičasto voće: Bobičasto voće je prepuno vitamina i antioksidansa koji poboljšavaju rast kose. Sadrže vitamin C koji pomaže apsorpciju željeza i potiče proizvodnju kolagena, proteina koji jača strukturu kose. Bobičasto voće također opskrbljuje tijelo antioksidansima koji štite kosu od slobodnih radikala.
- Masna riba: Masna riba sadrži proteine i hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D3 i vitamina B te selena, koji su izvrsni za zdravlje kose. Ribe poput tune, divljeg lososa, haringe, skuše i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama.
- Avokado: Vitamin E štiti kosu od slobodnih radikala, potiče cirkulaciju krvi i povećava opskrbu vlasišta kisikom. Avokado je izvrstan izvor vitamina E, vitamina B, kalija, folne kiseline i omega-9, koji potiču rast kose.
- Sjemenke lana i chia sjemenke: Sjemenke lana i chia sjemenke pune su omega-3 masnih kiselina. Ako se borite s gubitkom kose, sjemenke lana izvrstan su dodatak vašoj prehrani.Možete ih žvakati sirove ili ih dodati žitaricama, smoothiejima ili pudinzima. Oni daju vlagu i hranu vašem vlasištu.
- Orašasti plodovi: Orašasti plodovi ne samo da se lako konzumiraju, već su i ukusni. Imaju niz hranjivih tvari koje pomažu zdrav rast kose, poput cinka, vitamina B, masnih kiselina, biotina, magnezija i selena koji hrane vlasište i jačaju folikule kose.
- Škampi: škampi su bogati nekoliko minerala, antioksidansa i vitamina, uključujući željezo, cink, vitamin B12, vitamin D i omega-3 masne kiseline, koji mogu podržati rast kose i promicati zdravlje mozga i srca.
- Jogurt: prirodni, nezaslađeni jogurt pun je hranjivih proteina, vitamina A i probiotika. Probiotici pomažu vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari, čiste vlasište i riješe se mrtvih stanica kože, omogućujući zdrav rast kose.
Obratite se stručnjaku za obnavljanje kose za daljnje savjete o najboljoj hrani koju možete jesti za održavanje zdrave kose i probleme s gubitkom i stanjivanjem kose. Ako na internetu tražite “najbolju i najsigurniju transplantaciju kose”, naši stručnjaci u Zdravstvenom turizmu Turska za naprednu obnovu kose svrstavaju se među najbolje timove kirurga za kosu u Europi. Zakažite konzultacije s našim stručnjacima već danas za prilagođena rješenja za obnovu kose.